转腕热身
持稳手机或空手，手腕缓慢画圈 8–10 圈后换方向；幅度以舒适为限，不追求速度。
居家练习
让手腕保持活动，从几个慢动作开始。
这一页收集的是常见的通用活动度练习示例，用于日常放松和保持活动习惯，不构成治疗建议。练习时横向握住手机，Wrist Trainer 会替你数好背伸和掌屈的次数。
基础几式
先活动开，再谈次数。
慢速背伸与掌屈
这正是应用计数的两个方向：缓慢抬手背（背伸）、再缓缓下压手掌（掌屈），每次回到中立位停一拍再做下一次。
双手合十轻柔拉伸
双手合十置于胸前，轻轻下压保持 10–15 秒后放松；全程保持可以呼吸聊天的轻松强度。
节奏与反馈
小量、规律，比一次练很久更容易坚持。
把练习固定在日常时段，每组从少量开始；应用负责校准、计数、触觉与语音提示以及本地记录，你只需要专注动作和身体感受。
- 先读安全边界。 出现疼痛、麻木或肿胀立即停止，并寻求专业意见。
- 按标准方式握持。 横向握持、屏幕朝下、前臂水平是稳定计数的前提。
- 从自由模式开始。 不登录也能持续统计两个方向的次数。
- 数据留在本机。 原始传感器数据不保存、不上传，汇总保存在设备内。